Experimentar un ataque repentino de ansiedad o pánico puede ser aterrador. El corazón se acelera, se siente una opresión en el pecho, se puede sentir mareado, con dificultad para respirar o incluso como si algo terrible estuviera a punto de suceder. Estos episodios pueden aparecer de repente y sin previo aviso, lo que dificulta sentir que se tiene el control. La buena noticia es que existen maneras efectivas de manejarlos y, con el apoyo adecuado, pueden volverse menos abrumadores con el tiempo.
Entendiendo lo que está pasando
Los ataques de ansiedad, a menudo llamados ataques de pánico, son intensos episodios de miedo o malestar que alcanzan su punto máximo en cuestión de minutos. Son una respuesta a la activación del sistema de "lucha o huida" del cuerpo, incluso si no hay peligro inmediato. Los síntomas pueden ser tanto físicos como emocionales, incluyendo taquicardia, sudoración, temblores, dificultad para respirar, dolor en el pecho, náuseas, escalofríos y una sensación de irrealidad o desapego.
Estos ataques pueden resultar alarmantes, pero no son peligrosos. Comprender que no corres peligro físico puede ser el primer paso para reducir su poder sobre ti.
Estrategias de afrontamiento inmediato
Concéntrese en su respiración : Intente respirar lenta y profundamente: inhale por la nariz durante cuatro segundos, contenga la respiración durante cuatro y luego exhale por la boca durante cuatro segundos. Esto puede ayudar a calmar su sistema nervioso.
Conéctate a tierra : Usa la técnica 5-4-3-2-1: Nombra 5 cosas que puedas ver, 4 que puedas tocar, 3 que oigas, 2 que huelas y 1 que saborees. Esto te ayudará a alejarte del miedo y a concentrarte en el presente.
Utilice un diálogo interno tranquilizador : recuérdese: “Esto pasará”, “No estoy en peligro” o “Ya he superado esto antes”.
Cambia tu entorno : Si es posible, sal o busca un espacio más tranquilo y relajante. A veces, simplemente cambiar de ambiente puede ayudarte a reajustar tu mente.
Practica la relajación muscular : Tensa y luego relaja suavemente diferentes grupos musculares del cuerpo, comenzando por los dedos de los pies y avanzando hacia arriba. Esto ayuda a reducir la tensión física relacionada con la ansiedad.
Prevención de futuros ataques
Si bien no siempre se puede predecir cuándo ocurrirá un ataque de ansiedad, puedes tomar medidas para reducir su frecuencia:
- Duerma regularmente para ayudar a estabilizar su estado de ánimo.
- Limite los estimulantes como la cafeína y la nicotina, que pueden provocar ansiedad.
- Manténgase activo : la actividad física ayuda a regular las hormonas del estrés y mejora el estado de ánimo.
- Practica la atención plena o la meditación para desarrollar resiliencia frente al estrés diario.
- Hable con alguien : un terapeuta o un psiquiatra pueden ayudarle a comprender sus factores desencadenantes y desarrollar estrategias de afrontamiento.
Cómo puede ayudar la psiquiatría
Si los ataques de ansiedad interfieren con su vida diaria, consultar con un profesional de la salud mental puede ser sumamente efectivo. En My Psychiatrist, ofrecemos atención integral que puede incluir terapia, medicamentos o una combinación de ambos. También ofrecemos tratamientos como la terapia cognitivo-conductual (TCC), muy eficaz para los trastornos de pánico y ansiedad. En algunos casos, se pueden considerar terapias avanzadas como la estimulación magnética transcraneal (EMT) para quienes no responden a los tratamientos estándar.
Da el siguiente paso
No tienes que lidiar con la ansiedad solo. Si sufres ataques de pánico, nuestro equipo de My Psychiatrist está aquí para brindarte apoyo con atención compasiva, basada en la evidencia y adaptada a tus necesidades. Contáctanos hoy mismo para programar una cita y comenzar tu camino hacia la calma y el control.
Preguntas frecuentes sobre los ataques de ansiedad
¿Cuál es la diferencia entre un ataque de ansiedad y un ataque de pánico?
Los términos suelen usarse indistintamente, pero los ataques de pánico tienden a aparecer de forma más repentina y con síntomas físicos más intensos. Los ataques de ansiedad pueden desarrollarse gradualmente y suelen estar relacionados con factores estresantes o preocupaciones específicas.
¿Son peligrosos los ataques de ansiedad?
Aunque los ataques de ansiedad pueden ser aterradores, no son físicamente peligrosos. No causan daños permanentes, aunque los síntomas pueden imitar problemas de salud graves, por lo que pueden ser tan angustiantes.
¿Cuánto tiempo suelen durar los ataques de ansiedad?
La mayoría de los ataques de ansiedad o pánico alcanzan su punto máximo en 10 minutos y se resuelven en 20 a 30 minutos. Sin embargo, algunos síntomas pueden persistir más tiempo, especialmente si la persona persiste con ansiedad por la posibilidad de sufrir otro ataque.
¿Se pueden prevenir los ataques de ansiedad?
Si bien es posible que no pueda prevenir todos los ataques, puede reducir su frecuencia e intensidad a través de hábitos de vida saludables, técnicas de manejo del estrés y terapia.
¿Debo consultar a un médico por ataques de ansiedad?
Sí, especialmente si los ataques son frecuentes, graves o afectan su calidad de vida. Un profesional de la salud mental puede ayudarle a identificar las causas y crear un plan de tratamiento personalizado.
¿Qué tipo de terapia ayuda con los ataques de ansiedad?
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es muy eficaz para controlar el pánico y la ansiedad. Ayuda a comprender los patrones de pensamiento que desencadenan los ataques y enseña estrategias prácticas para afrontarlos.
¿Pueden los medicamentos ayudar con los ataques de ansiedad?
Sí, ciertos medicamentos, como los ISRS, los IRSN o los ansiolíticos, pueden ayudar a reducir la incidencia y la gravedad de los ataques de ansiedad. Un psiquiatra puede orientarle sobre las mejores opciones según sus síntomas.
¿Es posible recuperarse completamente del trastorno de pánico?
Muchas personas experimentan un alivio significativo o una recuperación completa con el tratamiento adecuado. La recuperación es diferente para cada persona, pero con el apoyo adecuado, es totalmente alcanzable.
Fuentes:
Folleto del NIMH – Trastorno de pánico: Cuando el miedo nos abruma https://www.nimh.nih.gov/sites/default/files/documents/health/publications/trastorno-de-panico-cuando-el-miedo-se-abruma/trastorno-de-panico-cuando-el-miedo-se-abruma.pdf
Clínica Mayo – Ataques de pánico y trastorno de pánico
https://www.mayoclinic.org/es/enfermedades-y-condiciones/ataques-de-panico/sintomas-y-causas/syc-20376021
Clínica Cleveland – Ataques de pánico y trastorno de pánico: causas, síntomas y tratamiento https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4451-panic-attack-panic-disorder
Healthline – Cómo detener un ataque de pánico https://www.healthline.com/health/how-to-stop-a-panic-attack
