Mientras que algunos sentimientos nos elevan, otros nos agotan. La ansiedad puede ser extremadamente agotadora, al igual que el miedo y la preocupación que la acompañan, sobre todo si nuestra preocupación es implacable o excesiva dada la situación. Cualquiera que se haya enfrentado alguna vez a la ansiedad sabe lo interminables que pueden resultar incluso unos pocos minutos de nerviosismo.
La ansiedad puede adoptar formas muy diversas. Para algunos, se manifiesta esporádicamente en respuesta a determinados factores estresantes, mientras que para otros, se produce con frecuencia o casi continuamente.
Las diversas formas en que diferentes personas experimentan la ansiedad también pueden denominarse con frases como "ataques de ansiedad" o "ataques de pánico". Sin embargo, ¿qué es exactamente un "ataque de ansiedad" y cuánto dura? Siga leyendo para encontrar respuestas a la pregunta: "¿Cuánto duran los ataques de ansiedad?"
Ataques de ansiedad: ¿Qué son?
Aunque "ataques de ansiedad" no es una expresión médica, muchas personas y especialistas se refieren a cualquier episodio prolongado de preocupación mayor de lo habitual como un "ataque de ansiedad." Algunos se refieren a él indistintamente como "ataque de pánico", una palabra utilizada en medicina para describir experiencias inesperadas y extremadamente aterradoras.
A pesar de la frecuente confusión entre estos dos conceptos relacionados con la salud mental, existen algunas distinciones significativas.
Se cree que la ansiedad es una reacción normal al estrés. Puede tratarse de un estrés del que eres consciente, o puede estar ocurriendo por motivos desconocidos.
Los episodios de pánico son más intensos y a menudo debilitantes. Un episodio de pánico puede aparecer en cualquier momento. Pueden provocar diversos síntomas físicos, como sudoración, temblores, desorientación, dolor torácico y dificultad para respirar.
Los ataques de pánico también pueden ser muy aterradores. Algunos dicen que se sienten como si estuvieran sufriendo un ataque al corazón o volviéndose locos.
Síntomas de los ataques de ansiedad
Los trastornos de ansiedad son multifacéticos y pueden ser difíciles de identificar porque. la ansiedad es una experiencia personal única para cada individuo.
Los siguientes signos físicos pueden indicar una de las diversas formas de trastornos de ansiedad:
- Frecuencia cardíaca acelerada
- Respiración rápida
- Falta de aliento
- Malestar estomacal
- Temblores
- Problemas con el sueño
- Músculos tensos
- Mareo
- Sudoración excesiva
- Dolores de cabeza
Los signos emocionales del trastorno de ansiedad incluyen, entre otros:
- Temor o miedo
- Preocupación constante
- Anticipar problemas o cosas negativas
- Miedo a lo que nos espera
- Irritabilidad
También debe saber que la mayoría de estos síntomas pueden indicar otros problemas de salud. La diabetes, las enfermedades cardiacas y el asma son algunas de las dolencias que presentan síntomas similares. Por ejemplo, cuando los niveles de azúcar en sangre bajan demasiado, muchos diabéticos dicen experimentar ansiedad o una sensación de fatalidad inminente.
En ocasiones, la diferencia dependerá de la duración del ataque de ansiedad. Si los síntomas del paciente desaparecen tras corregir los niveles de azúcar en sangre, probablemente la causa haya sido un nivel bajo de glucosa. Si no, y la preocupación persiste, la causa podría ser un trastorno de ansiedad.
¿Cuánto duran los ataques de ansiedad?
Los episodios de ansiedad suelen durar entre unos minutos y treinta minutos. Suelen alcanzar su punto álgido en cinco minutos o menos. La mayoría de las veces, el tiempo se ralentiza durante un ataque de ansiedad, y diez minutos pueden parecer una hora entera.
Sin embargo, si el ataque dura varias horas o días, podría no tratarse de un ataque de pánico o ansiedad. Los ataques prolongados pueden ser un signo de trastorno de ansiedad generalizada (TAG).
Además, también hay que tener en cuenta que se pueden experimentar múltiples episodios de pánico o ansiedad en rápida sucesión. Esto puede prolongarse mucho más y parecer oleadas de pánico.
¿Se pueden tener crisis de ansiedad de un día de duración?
Es fundamental distinguir entre un estado de ansiedad elevado y episodios de pánico continuados. No es frecuente que los ataques de ansiedad se produzcan a lo largo de varios días. Normalmente, un alto grado de ansiedad que mantiene a la persona "al límite" todo el tiempo es lo que define un episodio de ansiedad continuado.
Reconocer los signos y síntomas
La ansiedad prolongada puede adoptar muchas formas diferentes. Puedes experimentar nerviosismo persistente, problemas para conciliar el sueño, dificultad para concentrarte o una sensación persistente de miedo. Estas emociones pueden ser tan intensas que parecen un ataque de ansiedad interminable.
Obtener asistencia experta
También es imprescindible que busque ayuda profesional si sufre una ansiedad persistente que parece prolongarse durante días. Los especialistas en salud mental pueden ofrecer opciones de tratamiento útiles, como medicación y terapia cognitivo-conductual. Estos profesionales también pueden ayudarle a comprender por lo que está pasando.
Cómo calmar un ataque de ansiedad
Aunque no podemos determinar con exactitud la razón o el desencadenante de su ataque, podemos proporcionarle estrategias para ayudarle a calmarlo o, con suerte, a disminuir su gravedad.
1. Examine su entorno
Recuerde que su cuerpo intenta prepararle para la supervivencia cuando desencadena la reacción de lucha o huida. Por lo tanto, es importante examinar su entorno. ¿Se encuentra en peligro?
Si la respuesta es afirmativa, asegúrate de ponerte a salvo. Si la respuesta es negativa, siga observando su entorno. Examina tu puesto de trabajo si estás trabajando. Reconoce que tanto tú como ellos estáis aquí en este momento. Esto puede ayudarte a volver a tu estado anterior al pánico.
2. 2. Respira hondo
La respuesta de lucha o huida hace que tu respiración se vuelva automáticamente superficial. Reconoce las respiraciones y concéntrate en hacerlas más profundas.
Se sentirá más tranquilo si respira más lenta y profundamente. Recuperar el control sobre tu respiración te ayudará a sentirte mejor.
3. Recitar un mantra
Un mantra es una frase condensada que tiene un significado personal para ti. Algunos lo llaman meditación, mientras que otros lo consideran oración.
Lo único que importa es que digas o pienses algo positivo en voz alta o a menudo para ti mismo. "Estoy seguro, estoy tranquilo", por ejemplo.
4. Muévete
Moverse parece ser la forma más rápida para algunas personas de liberar la energía ansiosa.
Los ejercicios físicamente exigentes, como el yoga, correr, hacer flexiones y sentadillas, hacen que el cuerpo redirija su energía de la ansiedad hacia las exigencias físicas del entrenamiento.
Tratamiento profesional de la ansiedad
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