La atención plena es un estado de consciencia y atención a los pensamientos, acciones, sentimientos, entorno y sensaciones, sin juicios ni distracciones. Toda la atención y las intenciones se centran en el momento presente. Un hábito de atención plena es deliberado y se cultiva con la práctica.
En este mundo acelerado urge avanzar. Nadie tiene tiempo para la introspección hasta que es demasiado tarde. En cuanto se puede ir a la escuela, la vida se reduce a elogios, logros, títulos, statu quo y posesión. Los seres humanos tienden a desaprobar "la salud por encima de la riqueza", aunque sin la primera, la segunda no tiene ningún valor.
Si se encuentra sumido en el hábito de perseguir lo evasivo a costa de su bienestar físico, mental y emocional, quizá haya llegado el momento de plantearse una terapia de atención plena.
¿Qué es la terapia de atención plena?
La terapia de atención plena es una forma de asesoramiento que utiliza técnicas de terapia cognitivo-conductual y prácticas mediadoras de atención plena para mejorar el autoconocimiento de una persona. Durante el asesoramiento, el paciente aprende a estar plenamente presente en el momento en que se involucra en sus pensamientos, sentimientos, emociones y acciones. La terapia intenta romper los patrones de pensamiento destructivos, los ciclos emocionales y los comportamientos asociados que alimentan los trastornos del estado de ánimo.
Las técnicas de asesoramiento de mindfulness requieren una autorreflexión constante. Con el tiempo, esto conduce a la autorrealización. Cuanto más consciente seas, más fácil te resultará controlar tus pensamientos, emociones, sentimientos y comportamiento. Además, la atención plena también fomenta la aceptación.
En lugar de reaccionar prematuramente ante las situaciones o de aversión y evitación, fomenta la introspección, el aprendizaje, la resolución y la aceptación. El proceso es esencial para dejar atrás experiencias traumáticas, heridas, fracasos y miedos. Fomenta el realismo con una dosis de esperanza en lugar del optimismo o el pesimismo poco realistas.
Las características clave que cultiva la atención plena son:
- Conciencia - de tus sentimientos, emociones, pensamientos y comportamientos propios y ajenos.
- Atención - al momento presente en su entorno inmediato interno y externo
- Actitud : sin prejuicios, curiosa y amable.
¿Qué ocurre en la terapia de atención plena?
Los terapeutas de mindfulness emplean técnicas de mindfulness que se alinean con los principios de la terapia cognitiva y conductual durante el asesoramiento. El núcleo de los ejercicios de mindfulness es la meditación. Así, cada actividad comienza en un estado meditativo.
Meditación Mindfulness
La meditación le permite centrarse en sus pensamientos, sentimientos y emociones actuales. Siéntate o túmbate en silencio en un lugar cómodo y tranquilo, sin distracciones. Concéntrate en tu respiración para desconectar del mundo.
Deja que tus pensamientos divaguen sin juzgarlos ni alejar los pensamientos no deseados. Observa tus sensaciones, emociones e impulsos y deja que pasen. El proceso te hace consciente de tus percepciones, preocupaciones, deseos y preocupaciones en ese momento.
Cómo aplicar Mindfulness
- Practica la aceptación: perdónate a ti mismo, sé amable contigo mismo y reconoce lo que haces. Si tu mente se desvía, fíjate hacia dónde va y guíala de vuelta.
- Aprende a estar presente: puedes utilizar actividades cotidianas en este ejercicio o permanecer en un estado meditativo. Por ejemplo, si eliges comer, céntrate en la acción. Observa los sabores, tu masticación, los sonidos y las texturas. Disfruta del sabor y de la capacidad de tu sistema digestivo y conviértete en uno con el momento.
- Estiramientos conscientes: centra tu atención en tu cuerpo y tu mente mientras te estiras.
Beneficios de la atención plena
La atención plena es importante para regular los patrones de pensamiento, los ciclos emocionales y los resultados conductuales. Los psicólogos utilizan técnicas de mindfulness para reforzar hábitos cognitivos y conductuales beneficiosos.
Atención plena:
- Cultiva procesos emocionales y de pensamiento constructivos en personas con trastornos del estado de ánimo y consumo abusivo de sustancias: aprenden la raíz de su problema, los desencadenantes y cómo se asocian con su comportamiento inadaptado.
- Sensibiliza sobre los efectos nocivos del pensamiento negativo y las respuestas reactivas en las personas con trastornos del estado de ánimo.
- Calma el organismo después de un ataque de ansiedad o pánico al ralentizar la respiración y el ritmo cardíaco.
- Ayuda a regular el estrés aumentando la conciencia de los factores estresantes y de los mecanismos destructivos de afrontamiento.
- Conduce a la autorrealización al fomentar la introspección.
- Permite disfrutar de la vida cotidiana estando presente en el momento.
- Fomenta la rendición de cuentas y la responsabilidad por los actos cometidos.
- Fomenta hábitos saludables de regulación emocional a través de la racionalización y - no más descuidar, evitar o suprimir pensamientos y emociones, lo que lleva a estallidos emocionales.
- Fomenta la autoaceptación, gracias a su enfoque no crítico, que da cabida a la amabilidad y a la auténtica curiosidad por uno mismo.
- Construye relaciones animándote a disfrutar del presente. Los seres queridos reciben toda tu atención y compromiso.
Obtenga la ayuda adecuada
La terapia de atención plena es sólo uno de los muchos servicios que ofrecemos aquí en Mi Psiquiatra. Nuestros proveedores con licencia son apasionados de ayudar a las personas a alcanzar su máximo potencial, y estamos comprometidos a proporcionar a nuestros pacientes la mejor atención posible.
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