Terapia dialéctica conductual y Wise Mind
La terapia dialéctico-conductual se desarrolló con el objetivo de ayudar a los pacientes que tienen dificultades para gestionar sus emociones, tomar decisiones racionales y tener dificultades con las relaciones interpersonales. La terapia dialéctico-conductual (TDC) es un tipo de terapia que integra prácticas de atención plena e intervenciones terapéuticas como la terapia cognitivo-conductual. La atención plena es la práctica de estar en el momento presente y centrarse en lo que ocurre en nuestro interior y en el mundo que nos rodea. La TDC describe distintas formas de acceder a la atención plena mediante el arte de la respiración profunda, la meditación y los ejercicios cognitivos.
Uno de los principios básicos de la atención plena de la TDC es la idea de acceder a nuestra "Mente Sabia". Linehan lo describe como el uso de la "sabiduría inherente que cada persona tiene dentro". (Linehan, 2015). Mente Sabia es la idea de acercarse a la vida con un equilibrio de emoción y razón. En Wise Mind, utilizamos tanto el cerebro izquierdo como el derecho cuando nos comunicamos con los demás y tomamos decisiones importantes para nosotros mismos. La TDC explica que, como seres humanos, podemos desviarnos hacia otros estados mentales, como la "mente razonable" o la "mente emocional". A veces, nuestras emociones intensas o nuestra preocupación por la lógica nos impiden acceder a la Mente Sabia.
En la "mente emocional", uno se centra en las emociones y se rige por los estados de ánimo, los sentimientos y los impulsos. Diríamos que la mente emocional está relacionada con el hemisferio derecho del cerebro. Por ejemplo, cuando estamos en la mente de la emoción, podemos levantar la voz a nuestros seres queridos porque los sentimientos de ira o frustración se han apoderado de nosotros. Lo contrario de la mente emocional es la "mente razonable", que es la parte de nuestro cerebro que se rige por los hechos, la razón y la lógica. Un ejemplo de mente razonable es dar indicaciones para llegar desde casa a la tienda de comestibles. No hay emociones implicadas en este proceso, simplemente hechos y lógica. En la Mente Sabia, nuestro objetivo es combinar la mente razonable y la mente emocional, ya que no podemos vivir en la mente razonable o en la mente emocional todo el tiempo.
¿Cómo accedo a mi Wise Mind?
Se pueden hacer varios ejercicios para acceder a la Mente Sabia. Ante una situación difícil, es importante concentrarse en la respiración profunda. Al inspirar, di en silencio "Sabio" y al espirar, di en silencio "Mente". Practica este ejercicio de respiración tantas veces como necesites para llegar a un lugar de relajación y concentración, y luego decide cómo quieres proceder. Otra técnica útil para acceder a ella es pensar en algo que quieres hacer, una opinión o un pensamiento, y preguntarte: "¿Es esto Mente Sabia?". Por ejemplo, si decides saltarte las verduras e ir directamente al postre, pregúntate si estás tomando esta decisión con Mente Sabia. O digamos que te levantas y decides que no quieres ir a trabajar porque estás cansado y piensas decirle a tu jefe que vas a dimitir; ¿es ésta una decisión que estamos tomando utilizando nuestra Mente Sabia? Darnos tiempo para hacer una pausa y reflexionar nos ayudará a aportar claridad y equilibrio entre nuestro estado emocional y nuestro estado razonable.
También podemos practicar el uso de la Mente Sabia respirando lenta e intencionadamente. Inhala durante 4 segundos, haz una pausa de 6 segundos y exhala durante 8 segundos. Esta técnica se denomina "respiración 4-6-8". Cuando hacemos una pausa entre respiraciones, esto ayuda a ralentizar nuestro pensamiento y nuestro cuerpo de una forma que nos ayuda a acceder a él. Estos son sólo algunos ejemplos de cómo podemos acceder a la Mente Sabia. Algunas personas pueden sentir que "no la tienen" o sentir que están constantemente en un estado de crisis emocional. La buena noticia es que todos tenemos Mente Sabia y, con esfuerzo y práctica, podemos aprender a acceder a este estado a diario.
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