Vigorice su mente durante el ajetreo diario

¿Llegaré a tiempo al trabajo? ¿Llegaré a tiempo al recital de danza de mi hija? ¿Tendré suficiente dinero para pagar el alquiler este mes? Parece que el estrés se ha convertido en la norma frente a la excepción. Las repetidas descargas de adrenalina pueden ser agotadoras para el cuerpo, por no hablar de la mente.

Pruebe algunas de estas técnicas para desestresarse:

1. Sitúate en el momento con uno de tus 5 sentidos:

La vista, el olfato, el oído y el gusto: te sorprenderá lo rápido que desaparece el estrés cuando te concentras en uno solo de ellos. Come algo que te apetezca y saborea cada bocado. Enciende una vela aromática y respira tu fragancia favorita. Escucha una bonita pieza musical y déjate llevar por ella. Observa algo bello en tu entorno que te haga detener la mirada.

Un enfoque alternativo es la técnica 5,4,3,2,1. Nombra 5 cosas que ves, 4 que oyes, 3 que tocas, 2 que hueles y una que saboreas. Utilizar los 5 sentidos es una forma estupenda de conectarse con el momento presente.

2. Medita:

La meditación es una forma maravillosa de aquietar la mente. Durante la meditación, no reaccionas a tus pensamientos, sólo los percibes. Para empezar, siéntese cómodamente y cierre los ojos. Respira hondo varias veces y luego vuelve a una respiración constante y uniforme. Concéntrate en la respiración y vuelve a concentrarte en ella si tu mente empieza a divagar. Incluso meditar durante un minuto puede marcar la diferencia. Hay muchos recursos para meditar, como YouTube y aplicaciones.

3. Llama a una persona de apoyo:

En tiempos difíciles, es importante mantenerse conectado a tu red de apoyo. Si no tienes una red de apoyo, intenta unirte a clubes/grupos de cosas que te interesen para conocer a otras personas (Prueba con Meetup.com). Llamar a un amigo o a un familiar es fundamental para distraerte o relajarte después de un día estresante. Si estás listo para recuperar el control de tu vida, consulta nuestra lista de proveedores y reserva una cita hoy mismo.

4. Practica la atención plena:

La atención plena te ayuda a estar contigo mismo, practicando la conciencia de tus pensamientos, sentimientos y sentidos en el momento, sin juzgarlos. Para empezar, haz una cosa con atención plena cada día. Elige una actividad mundana, como desayunar o cepillarte los dientes, y practica la atención plena durante dos minutos.

5. Muestra gratitud:

No podemos tener alegría en nuestras vidas sin practicar la gratitud. La gratitud ayuda a reconfigurar el cerebro para que piense en lo positivo. Escribe cada día tres cosas por las que te sientas agradecido. Los estudios han demostrado que hacerlo justo antes de acostarse también ayuda a reducir la depresión.

6. Realiza ejercicios de relajación:

Prueba la Relajación Muscular Progresiva. Esto se hace empezando por los grupos musculares de un extremo del cuerpo, y trabajando hasta el otro extremo. Por ejemplo, tensa los dedos de los pies, luego aprieta las pantorrillas, y así sucesivamente hasta llegar a la cara (haz que sonreír sea lo último).

7. Exprésate:  

Escribe sobre tu estrés en un diario. También puedes escribir sobre las experiencias positivas que hayas tenido ese día. Esta práctica diaria puede ayudar a reconfigurar el cerebro para que piense de forma más positiva. Añadir tres palabras de gratitud también funciona bien.

8. Ejercicio:

¡Esto es medicina gratuita! Está demostrado que hacer 30 minutos de una actividad aeróbica (montar en bicicleta, correr, nadar) o 60 minutos de caminar, reduce la ansiedad, la depresión y ayuda a inducir el sueño. El ejercicio es un gran aliviador del estrés que libera endorfinas (sustancias químicas que hacen sentir bien al cerebro) y te ayuda a desahogarte. Salir a correr/caminar en un momento estresante puede proporcionar una perspectiva que te permita volver a la situación con un nuevo estado de ánimo.

9. Sumérgete en una actividad creativa o aprende una nueva afición:

Hacer algo creativo que te guste, como cocinar, pintar, colorear o hacer fotos, puede darte un respiro en una situación estresante. O prueba a jugar a juegos de mesa con amigos o familiares, hacer crucigramas o leer. Haz una lista de las cosas que siempre has querido hacer; incluso revisarla a diario y ponerlas en práctica es una buena forma de cuidarse.

10. Practica ejercicios de respiración:

Concéntrate en tu respiración y deja de lado cualquier otro pensamiento. Sé consciente de la respiración que entra y sale, y concéntrate en la sensación de expandir los pulmones al inhalar y exhalar.

O pruebe la Respiración en caja/cuadrada caja/cuadrado:

1. Inspira mientras cuentas hasta 4.
2. Aguanta la respiración durante 4 cuentas.
3. Exhala lentamente mientras cuentas hasta 4.
4. Aguanta la respiración durante 4 cuentas.
5. Repítelo durante unos minutos hasta que te sientas tranquilo.

La práctica hace al maestro, y si una técnica no funciona, prueba con otra. Además, intenta convertirlo en un ritual diario: el cuidado personal nunca está de más. Puedes hacer un programa de rotación en tu calendario a modo de recordatorio, así mantendrás el interés y no te llevará mucho tiempo. Comparte estas técnicas con tus amigos y familiares cuando veas que están estresados. Y ahora, ¡a eliminar el estrés!

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