por Lisaimy Mallo, LCSW
La empatía, la paciencia, la honestidad, la comunicación y la amabilidad son atributos que queremos ver en nuestras relaciones. Para muchos de nosotros, estos elementos parecen desvanecerse con el tiempo junto con la palabra de cuatro letras: l-o-v-e. ¿Cómo rescatamos a nuestras parejas, relaciones y matrimonios de los villanos que son la monotonía y el conflicto? Cada uno de nosotros tiene el superpoder de hacerlo tomando decisiones y haciendo pequeños cambios. En realidad, cuando la relación ya no parece alegre y ha dejado de provocar emociones positivas en las personas implicadas, debemos plantearnos una de estas tres opciones. En primer lugar, podemos no hacer nada al respecto y seguir viviendo una vida que carece de plenitud. En cambio, podemos hacer cambios en nuestra dinámica y relación para volver a sentirnos conectados. Por último, podemos decidir poner fin a la relación porque nuestros esfuerzos por reavivar el amor han sido en vano debido a la falta de reciprocidad de la pareja. A menudo, optar por la segunda opción funciona de verdad. Exploremos cómo podemos encontrar consuelo en una relación que ha sido incómoda durante mucho tiempo.
La persona que está investigando y asistiendo a terapia es la que tiene la información y los recursos para hacer el cambio, lo que significa que es la persona que hará los cambios primero. Puede parecer injusto si sus comportamientos no han sido la razón directa por la que el matrimonio está fracasando, pero uno puede verlo como una ventaja en la que tiene las herramientas y el conocimiento para hacer que se produzca el cambio. Inicialmente, nuestro primer paso puede ser empezar a ser "amables" de nuevo. Ser amable puede significar hablarles en un tono normal, como haces con tus amigos y familiares. Puede significar preguntarles cómo les ha ido el día y escucharles atentamente. Volver a ser amable con su pareja puede consistir en hacerle un cumplido, prepararle una comida o hacer algo amable por él en casa sin esperar elogios ni nada a cambio. Todas estas sugerencias pueden parecer sencillas, pero a menudo los matrimonios son complejos y ser amable no es tan común como se piensa. Al principio, su pareja puede sentirse confusa y hacer afirmaciones como "¿qué te pasa?". Con el tiempo, empezará a gustarle de nuevo cómo se siente a su alrededor y pondrá de su parte para crear y mantener su felicidad. Si estás pensando que todo esto suena demasiado simple, es porque hay algunas cosas que tienen que ocurrir simultáneamente.
Al mismo tiempo que eres amable y simpático con tu pareja, también puedes empezar a ignorar sus comentarios o comportamientos negativos. Por ejemplo, si está buscando un par de calcetines y empieza a gritar: "Siempre pierdes todo en esta casa, nunca encuentro un par de calcetines cuando los necesito", puedes ignorar por completo el comentario y ayudarle a buscar el calcetín. Las relaciones a menudo se estancan en una "canción y baile" en la que un individuo hace un comentario catastrofista o irracional, entonces el otro le grita o dice algo cruel o vengativo, lo que sólo conduce a una avalancha de declaraciones hirientes por parte de las dos personas implicadas. Hay una forma de detener este ciclo. Simplemente no respondas. Si no responder es demasiado difícil, entonces una declaración neutral como "He oído que estás enfadado. Te ayudaré a encontrar el calcetín" puede ser suficiente. Esta estrategia no significa que te estés subordinando a tu pareja, sino que estás pensando dos pasos por delante para evitar las emociones negativas y estar más cerca, quizás, de reparar la relación.
Es imposible que su pareja lo haga todo mal. Por eso es importante elogiarle cuando hace algo que te gusta. Por ejemplo, "me hace feliz que recojas el correo y saques la basura. Te lo agradezco". También puedes decirle: "gracias por hablarme hoy amablemente y no echarme la culpa del pinchazo. Ha sido estresante, pero lo hemos superado juntos". Los elogios en estos casos pueden servir de refuerzo positivo e incitar a su pareja a seguir haciendo esas cosas por las que se está haciendo notar. Añada esta técnica a un poco de tiempo de calidad juntos y las cosas volverán a parecer prometedoras. El tiempo de calidad puede consistir en hacer un picnic juntos en la playa o en un parque, o en emprender un proyecto juntos, como pintar una habitación de la casa u organizar de nuevo los muebles.
Pasar a la acción y empezar a hacer los cambios uno mismo puede ser un gran primer paso para mejorar la relación. Elogiar a su pareja por las cosas buenas que hace y hacer todo lo posible por ignorar las negativas, dentro de lo razonable, puede aumentar los comportamientos positivos y disminuir los negativos. Crear un espacio en vuestras agendas para pasar tiempo de calidad puede provocar risas y momentos agradables que os unan más. Y lo que es más importante, comunicaros mutuamente los puntos fuertes y débiles de vuestra relación, sin juzgaros, es esencial para encontrar soluciones en equipo. Recuerda a tu pareja que ambos formáis parte del mismo equipo y que compartís un objetivo común: ser felices juntos. A continuación, como una unidad, resuelvan paso a paso las áreas de conflicto. Se recomienda encarecidamente que las parejas busquen la ayuda profesional de un trabajador social clínico licenciado o de un terapeuta matrimonial y familiar licenciado para resolver los problemas internos con la orientación y las intervenciones basadas en pruebas más apropiadas para la pareja. Mientras tanto, tenga en cuenta que somos seres humanos en constante evolución que cambiamos con el tiempo y aprendemos cada día. Aprende sobre tu pareja y sobre ti mismo. Puedes empezar haciendo el cuestionario Lenguajes del amor en el enlace que aparece a continuación.
Cuestionario The Love Language™ (5lovelanguages.com)
Activando tus poderes para mejorar tu relación
por Lisaimy Mallo, LCSW
La empatía, la paciencia, la honestidad, la comunicación y la amabilidad son atributos que queremos ver en nuestras relaciones. Para muchos de nosotros, estos elementos parecen desvanecerse con el tiempo junto con la palabra de cuatro letras: a-m-o-r. ¿Cómo rescatamos nuestras relaciones y matrimonios de los villanos que son la monotonía y el conflicto? Cada uno de nosotros tiene el superpoder de hacerlo tomando decisiones y haciendo pequeños cambios. En realidad, cuando la relación ya no se siente feliz y ha dejado de provocar emociones positivas en las personas involucradas, entonces debemos considerar hacer una de tres opciones. Primero, podemos no hacer nada al respecto y seguir viviendo una vida que carece de plenitud. Más bien, podemos hacer cambios en nuestra dinámica y relación para sentirnos conectados de nuevo. Por último, podemos decidir terminar la relación porque nuestros esfuerzos por reavivar el amor han sido en vano debido a la falta de reciprocidad de la pareja. Muchas veces, participar en la segunda opción realmente funciona. Exploremos cómo podemos encontrar comodidad en una relación que ha sido incómoda durante mucho tiempo.
La persona que está investigando y asistiendo a la terapia es la que tiene la información y los recursos para hacer el cambio, lo que significa que esta es la persona que hará los cambios primero. Puede parecer injusto si sus comportamientos no han sido la razón directa por la que el matrimonio está fallando, pero uno puede verlo como una ventaja cuando tiene las herramientas y el conocimiento para hacer que el cambio suceda. Inicialmente, nuestro primer paso puede ser comenzar a ser "amables" nuevamente. Agradable o amable puede significar hablarles en un tono normal como lo haces con tus amigos y familiares. Puede significar preguntarles cómo les fue en el día y escucharlos atentamente. Volver a ser amable con tu pareja puede ser hacerle un cumplido, cocinarle una comida, hacer algo agradable en la casa sin esperar un elogio ni nada a cambio. Todas estas sugerencias pueden parecer simples, pero muchas veces los matrimonios son complejos y ser amable no es tan común como uno piensa. Inicialmente, su pareja puede estar confundida y hacer afirmaciones como "¿qué te ha pasado?". Eventualmente, comenzarán a gustarles la forma en que se sienten cerca de ti nuevamente y harán su parte para crear y mantener tu felicidad también. Si está pensando que todo suena demasiado simple, es porque hay algunas cosas que deben ocurrir al mismo tiempo.
Simultáneamente, aparte de ser amable y agradable con tu pareja, también puedes empezar a ignorar sus comentarios o comportamientos negativos. Por ejemplo, si están buscando un par de calcetines y empiezan a gritar: "siempre pierdes todo en esta casa, nunca puedo encontrar un par de calcetines cuando los necesito", puedes ignorar el comentario por completo y ayudarles a buscar el articulo perdido. Las relaciones a menudo se atascan en un "canto y baile" en el que una persona hace un comentario irracional o catastrófico, luego la otra persona grita o dice algo cruel o vengativo que solo lleva a una avalancha de declaraciones hirientes de las dos personas involucradas. Hay una manera de detener este ciclo. Simplemente no respondas. Si no responder es demasiado difícil, entonces una declaración neutral como "Escuché que estás molesto. Te ayudaré a encontrar el calcetín", puede ser suficiente. Esta estrategia no significa que estés subordinado a tu pareja, significa que estás pensando dos pasos adelante para evitar emociones negativas y estar más cerca de quizás reparar la relación.
Tu pareja no puede estar haciendo todo mal. Por lo tanto, es importante brindarles elogios cuando están haciendo algo que te gusta. Por ejemplo, "me hace feliz cuando recoges el correo y sacas la basura. Lo aprecio". Además, puedes compartir, "gracias por hablarme amablemente hoy y no culparme por el pinchazo en la goma del automóvil. Fue estresante, pero lo superamos juntos". Los elogios en estos casos pueden actuar como un refuerzo positivo e insinuar a tu pareja que continúe haciendo estas cosas por las que se está haciendo notar. Añade esta técnica con un poco de tiempo de calidad juntos y las cosas pueden volver a verse prometedoras. El tiempo de calidad puede ser hacer un picnic juntos en la playa o en un parque, o participar en un proyecto juntos, como pintar una habitación de la casa o reorganizar los muebles.
Tomar medidas y empezar a hacer los cambios usted mismo puede ser un excelente primer paso para mejorar su relación. Elogiar a su pareja por las cosas buenas que hace y hacer todo lo posible por ignorar las negativas, dentro de lo razonable, puede aumentar los comportamientos positivos y disminuir los negativos. Crear el espacio en sus horarios para tiempo de calidad puede provocar risas y momentos agradables que pueden acercarlos más. Aún más importante, comunicarse entre sí sobre las fortalezas y debilidades de su relación, sin juzgar, es esencial para encontrar soluciones como equipo. Recuérdale a tu pareja que ambos están en el mismo equipo y comparten un objetivo común: ser felices juntos. Luego, como una unidad, clasifique las áreas de conflicto paso a paso. Se recomienda enfáticamente que las parejas busquen un trabajador social clínico licenciado o un terapeuta matrimonial y familiar licenciado para obtener ayuda profesional para resolver los problemas internos con orientación e intervenciones basadas en la evidencia más apropiadas para la pareja. Mientras tanto, tenga en cuenta que somos seres humanos en constante evolución que cambiamos con el tiempo y aprendemos todos los días. Aprende sobre tu pareja y sobre ti mismo. Puede comenzar respondiendo el Cuestionario de lenguajes de amor en el enlace a continuación.
Cuestionario The Love Language™ (5lovelanguages.com)
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