Con la llegada del nuevo año, es un buen momento para pensar en cómo mantener la salud mental bajo control. Establecer propósitos realistas que se centren en tu bienestar es una forma estupenda de empezar el año con buen pie y prepararte para el éxito. Con un poco de autocuidado consciente, puedes asegurarte de que el nuevo año empiece de la mejor manera posible. A continuación encontrarás una lista de propósitos de Año Nuevo útiles para mejorar tu salud mental.
8 propósitos de Año Nuevo para mejorar su salud mental:
1. Aprender del pasado
El final del año trae consigo la necesidad de introspección. Piense en sus elecciones, acciones, fracasos, limitaciones y puntos fuertes. Aprovecha este periodo de reflexión para tomar resoluciones prácticas.
- Dedica menos tiempo a juzgar y criticar tu pensamiento y tus acciones.
- Aceptar el resultado de los acontecimientos y decidirse a trabajar sobre los puntos débiles y mejorar los fuertes.
- Sé amable contigo mismo cuando evalúes las áreas en las que te has quedado corto.
- Contrarresta los pensamientos negativos sobre las incertidumbres del futuro, los fracasos del pasado y las dudas del presente con pensamientos racionales.
Nadie sabe lo que nos depara el futuro. Todo lo que tienes es la oportunidad de vivir mejor, tomar las decisiones correctas, construir tu interior y prosperar. Aprovecha la oportunidad de construir resiliencia mental utilizando las experiencias de tus años pasados, las buenas, las malas y las feas, para forjarte un destino.
2. Aprende a regular tus pensamientos y emociones
Aprenda a gestionar sus pensamientos y emociones. Reaccionar impulsivamente a tus sentimientos conduce a juicios prematuros y consecuencias costosas. Tus emociones son indicadores. Ponen al descubierto tu subconsciente, tus prejuicios y tus preferencias. Sin embargo, las emociones son condicionales.
Atribuyes un significado a tus emociones basándote en tu interpretación, tus experiencias y tu educación (condicionamiento). Por eso los sentimientos son subjetivos. Aprende el arte de aplicar la lógica a tus emociones para tomar decisiones objetivas.
Lo mismo ocurre con tus pensamientos. Al final te conviertes en tus pensamientos porque influyen en el comportamiento y se alimentan de tus creencias. Racionaliza tus pensamientos. Tamiza los pensamientos que cruzan tu mente para establecer hechos, falacias y mentiras.
También puedes desarrollar una mentalidad saludable:
- Evitar la supresión de pensamientos y emociones porque provoca un efecto rebote que causa regurgitación y rumiación.
- Reconocer tus pensamientos y emociones cada vez que se expresan.
- Retrasarse a actuar ante un pensamiento o una emoción cuando no los ha procesado racionalmente.
- Aprender a hacer una pausa en tu pensamiento cuando tu mente toma una tangente negativa.
3. Practicar la atención plena
La atención plena es una práctica vital que debe incluir en sus propósitos de salud mental para el nuevo año. Ayudará a tu mente a florecer al influir en tu actitud ante la vida. La atención plena te ayuda a apreciar los aspectos más mundanos de la vida.
La atención plena te enseña a agradecer las imágenes, los sonidos y los olores. Aprendes a apreciar las relaciones estando presente en el momento. Observa los pequeños placeres de la vida que son gratificantes para tu estado mental. Incorpora la atención plena a tu rutina diaria
- En lugar de comer deprisa, mastica, siente la textura de los alimentos, saborea los sabores y aprecia la comida.
- Participe de todo corazón en las conversaciones, escuche a la otra persona hablar, fíjese en sus reacciones e inclinaciones, muestre empatía, sea amable en su respuesta y evite juzgar o desestimar sus sentimientos.
- Vive el momento. Siente las emociones y los pensamientos, apreciando las capacidades de tu cuerpo.
4. Seguir una dieta sana
Come sano. La salud de tu mente depende de los nutrientes de los alimentos. Por ejemplo, las vitaminas del grupo B son cofactores de las reacciones que generan energía. Los nervios utilizan esta energía para transmitir señales en el cerebro. La falta de estas vitaminas puede interferir en la transducción nerviosa en las vías que regulan el estado de ánimo, lo que provoca trastornos del humor.
A continuación se ofrecen otros consejos a tener en cuenta:
- Siga una dieta equilibrada que incluya hidratos de carbono, proteínas y vitaminas en cada comida.
- Hidrátate: el agua es el medio en el que se producen todas las reacciones corporales. También es esencial para equilibrar el pH del medio interno.
- Evite comer alimentos reconfortantes: los fritos y los carbohidratos refinados activan la parte del cerebro responsable de la recompensa. Alteran esta vía haciéndola dependiente del azúcar, lo que conduce a la adicción a la comida.
5. Haga ejercicio regularmente
Puedes mejorar tu salud mental con una rutina de ejercicios. Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera hormonas que te hacen sentir bien, como la dopamina y las endorfinas, que mantienen un estado de ánimo positivo. Estas sustancias químicas cerebrales también activan la vía de la recompensa, que causa placer, induce a la calma, aumenta la motivación y conduce a la satisfacción. Hacer ejercicio también mejora el físico, lo que puede fomentar una percepción positiva de uno mismo.
6. Autocuidado
Puedes cultivar una mentalidad sana cuidando de ti mismo. El autocuidado no es un estilo de vida vanidoso ni una excusa para derrochar el dinero que tanto te ha costado ganar en caprichos. Se trata de ser consciente de tu salud mental.
- Incluye en tu agenda tiempo para estar a solas y concéntrate en ti mismo.
- Aprende a tomarte un respiro de la vida y sus exigencias para curarte, descansar y recargarte.
- Prioriza tu sueño: necesitas dormir ocho horas diarias.
- Evita complacer a la gente: sólo desencadena ansiedad y depresión.
- Sé amable contigo mismo cuando critiques tu comportamiento, tus pensamientos y tus sentimientos.
7. Cultivar amistades beneficiosas
La compañía que mantienes influye en tus pensamientos, emociones y comportamientos. Por tanto, sé consciente de a quién dejas entrar en tu vida. Rodéate de personas que te edifican, te desafían a ser mejor persona y te animan y apoyan.
8. Buscar ayuda profesional
Un profesional de la salud mental certificado puede potenciar su búsqueda de la salud mental. Tienen los recursos, la experiencia y los conocimientos necesarios para construir una mentalidad saludable. En Mi Psiquiatra, nuestros psiquiatras y clínicos certificados son líderes en su campo y tratan una amplia gama de condiciones de salud mental.
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