Una empresa de Ventre Medical

Vacaciones y depresión estacional: Consejos para afrontarla 

Salud mental ,Depresión

Vacaciones y depresión estacional

La depresión estacional es un trastorno del estado de ánimo depresivo que comienza con el cambio de estación. Muchas personas sufren depresión estacional durante las estaciones frías, a finales de otoño y durante todo el invierno. Algunas personas la experimentan en la transición de la primavera al verano.  

Por definición, la depresión estacional es la tristeza persistente y la falta de interés por las actividades de la vida diaria durante una estación del año. Es posible experimentar este trastorno mental durante el invierno a pesar de las celebraciones navideñas. A menudo se conoce como depresión navideña. Sin embargo, si no se atiende, la depresión estacional puede convertirse en una forma grave de depresión.  

Los síntomas de la depresión estacional incluyen: 

  • Estado de ánimo depresivo: tristeza persistente, desesperación, apatía y desagrado. 
  • Falta de interés por las actividades, incluidos el trabajo y las aficiones. 
  • Ansiedad : preocupación persistente e incontrolable. 
  • Agotamiento, a pesar de haber descansado mucho o haber pasado una buena noche. 
  • Concentración y atención reducidas. 
  • Supresión o aumento del apetito. 
  • Falta de sueño o sentirse somnoliento todo el tiempo. 
  • Pensamientos e intentos suicidas. 

La depresión en vacaciones es devastadora. Empaña el ambiente festivo. Cuando todo el mundo está en periodo festivo, la mayoría de la gente se deleita con el espíritu navideño de amor, risas, familia y amigos.  

No tiene por qué soportar la tristeza navideña. Hay formas de controlarla y disfrutar de las fiestas con los seres queridos. He aquí algunos consejos para sobrellevar la depresión durante las fiestas.  

Terapia de luz 

La fototerapia es la primera línea de intervención para la depresión estacional que persiste durante el invierno. La escasa exposición a la luz solar puede contribuir a la depresión navideña. Los rayos del sol ayudan al cuerpo a producir vitamina D, que desempeña un papel esencial en la gestión de las hormonas que regulan el estado de ánimo. A medida que disminuye la luz del día, el proceso de síntesis de esta vitamina se reduce drásticamente.  

La fototerapia permite mantener la exposición a la luz durante el invierno, lo que reduce la gravedad de los síntomas depresivos. La intervención utiliza luz artificial fluorescente con una intensidad de 10.000 lux durante 30 minutos o de 2.500 lux durante 1 o 2 horas. La fototerapia también  

  • Alinea su patrón de sueño con el reloj interno, que gestiona su ciclo de vigilia y sueño, previniendo el insomnio y el hipersomnio. 
  • También equilibra la serotonina, una hormona fundamental en la regulación del estado de ánimo. 
  • Aumenta el estado de alerta. 

Añada vitamina D a su dieta 

Las investigaciones demuestran que los niveles de vitamina D son significativamente bajos en las personas con depresión. La vitamina D, también conocida como la vitamina del sol, regula la serotonina y la melatonina, esenciales para controlar el estado de ánimo. Durante el invierno, los niveles de vitamina disminuyen porque se reduce el tiempo de luz diurna.  

Consuma alimentos ricos en vitamina D durante el invierno para regular mejor las hormonas que median el estado de ánimo en el cerebro. Entre los alimentos ricos en vitamina D están el pescado azul, el hígado, la yema de huevo y los aceites de hígado de pescado. También puedes tomar suplementos de vitamina D si eres vegano o vegetariano.  

Planificar actividades para el invierno 

También es posible sufrir depresión debido a los cambios de actividad durante el invierno. Es posible que te sientas inclinado a quedarte en casa para evitar el frío y el tiempo aburrido. Sin embargo, la depresión prospera en el aislamiento.  

Llena esos días de invierno de actividades divertidas para evitar que tu mente se entregue a pensamientos negativos y preocupaciones.  

  • Ir a esquiar. 
  • Prueba a patinar sobre hielo. 
  • Haz ángeles de nieve con tus hijos, sobrinos y sobrinas. 
  • Reserva un camarote. 
  • Disfrute de unas cálidas y acogedoras vacaciones y saboree algunas sopas y bebidas calientes. 
  • Participe en juegos de invierno y otras actividades divertidas. 

Pase más tiempo con sus seres queridos 

La depresión navideña puede aumentar las ganas de aislarse. Planifique sus días en torno a amigos y seres queridos en lugar de quedarse solo. Es más probable que se preocupe o se entregue a pensamientos negativos cuando está solo.  

Los seres queridos son una fuente de apoyo. Le animarán y aumentarán su motivación para trabajar en su salud mental. También te responsabilizan, impidiendo que dependas del consumo de sustancias, de la comida o de comportamientos destructivos como el juego o la promiscuidad sexual.  

Las investigaciones también demuestran que los amigos y la familia aumentan la percepción de pertenencia, incrementando la felicidad, la satisfacción y la paz. Tener un sentimiento de pertenencia también reduce la gravedad de los síntomas depresivos.  

Hable con un profesional certificado en salud mental  

La depresión estacional es un trastorno debilitante que interfiere en la vida diaria. Un profesional de la salud mental certificado puede proporcionar el tratamiento necesario para este tipo de depresión. La ayuda de un terapeuta cualificado le ayudará a resistir durante el invierno.  

Entendemos la importancia de encontrar un profesional cualificado para satisfacer sus necesidades de salud mental. Por eso nos esforzamos por ofrecer una amplia red de psiquiatras y terapeutas experimentados en Florida. Nuestros especialistas altamente cualificados poseen años de experiencia, formación especializada y certificación de la junta. 

Independientemente de cuál sea su diagnóstico o afección, nuestros psiquiatras y médicos clínicos pueden proporcionarle la atención y los cuidados necesarios para lograr una salud mental óptima.  

Top