La depresión estacional, también conocida como trastorno afectivo estacional (TAE), es un tipo de trastorno del estado de ánimo depresivo que surge cuando cambian las estaciones. Muchas personas experimentan depresión estacional durante los meses más fríos, concretamente al final del otoño y durante el invierno. Sin embargo, algunas personas también pueden sufrir este trastorno en la transición de la primavera al verano. Este trastorno del estado de ánimo puede afectar a cualquiera, pero suele ser más grave en las épocas en que la luz del día disminuye considerablemente.
Por definición, la depresión estacional se manifiesta como tristeza persistente y falta de interés por las actividades que se suelen disfrutar. Esta afección puede resultar especialmente agobiante durante los meses de invierno, a pesar de las celebraciones navideñas. Aunque a menudo se denomina "tristeza navideña", es crucial no descartar la depresión estacional como un sentimiento temporal, ya que puede convertirse en una forma más grave de depresión si no se trata.
Los síntomas de la depresión estacional incluyen:
- Estado de ánimo depresivo: Tristeza persistente, desesperación, apatía y una sensación general de disgusto.
- Pérdida de interés: Una notable falta de motivación o disfrute en las actividades cotidianas, incluidas las aficiones y el trabajo.
- Ansiedad: Preocupación persistente e incontrolable que se siente abrumadora.
- Cansancio: Sentirse agotado incluso después de un descanso adecuado o de dormir bien por la noche.
- Dificultad de concentración: Reducción de la concentración y la atención, lo que a menudo provoca olvidos o disminución de la productividad.
- Cambios en el apetito: Disminución o aumento de los hábitos alimentarios, lo que a veces provoca cambios de peso.
- Alteraciones del sueño: Dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormido o necesidad imperiosa de dormir en exceso.
- Pensamientos suicidas: En casos graves, las personas pueden experimentar pensamientos de autolesión o suicidio.
La depresión en vacaciones es devastadora. Empaña el ambiente festivo. Cuando todo el mundo está en periodo festivo, la mayoría de la gente se deleita con el espíritu navideño de amor, risas, familia y amigos.
No tiene por qué soportar la tristeza navideña. Hay formas de controlarla y disfrutar de las fiestas con los seres queridos. He aquí algunos consejos para sobrellevar la depresión durante las fiestas.
Terapia de luz
La fototerapia es la primera línea de intervención para la depresión estacional que persiste durante el invierno. La escasa exposición a la luz solar puede contribuir a la depresión navideña. Los rayos del sol ayudan al cuerpo a producir vitamina D, que desempeña un papel esencial en la gestión de las hormonas que regulan el estado de ánimo. A medida que disminuye la luz del día, el proceso de síntesis de esta vitamina se reduce drásticamente.
También la fototerapia La fototerapia permite mantener la exposición a la luz durante el invierno, lo que reduce la gravedad de los síntomas depresivos. La intervención utiliza luz artificial fluorescente con una intensidad de 10.000 lux durante 30 minutos o de 2.500 lux durante 1 o 2 horas. La fototerapia también
- Regula los patrones de sueño: Alinea su ciclo de sueño con su reloj corporal interno, reduciendo los síntomas de insomnio o somnolencia excesiva.
- Aumenta los niveles de serotonina: La fototerapia ayuda a equilibrar la serotonina, una hormona clave que estabiliza el estado de ánimo, la sensación de bienestar y la felicidad.
- Mejora el estado de alerta y los niveles de energía: Aumenta la energía general y reduce el letargo asociado a la depresión estacional.
Añada vitamina D a su dieta
Las investigaciones demuestran que los niveles de vitamina D son significativamente bajos en las personas con depresión. La vitamina D, también conocida como la vitamina del sol, regula la serotonina y la melatonina, esenciales para controlar el estado de ánimo. Durante el invierno, los niveles de vitamina disminuyen porque se reduce el tiempo de luz diurna.
Consuma alimentos ricos en vitamina D durante el invierno para regular mejor las hormonas que median el estado de ánimo en el cerebro. Entre los alimentos ricos en vitamina D están el pescado azul, el hígado, la yema de huevo y los aceites de hígado de pescado. También puedes tomar suplementos de vitamina D si eres vegano o vegetariano.
Planificar actividades para el invierno
También es posible sufrir depresión debido a los cambios de actividad durante el invierno. Es posible que te sientas inclinado a quedarte en casa para evitar el frío y el tiempo aburrido. Sin embargo, la depresión prospera en el aislamiento.
Llena esos días de invierno de actividades divertidas para evitar que tu mente se entregue a pensamientos negativos y preocupaciones.
- Viajes para esquiar o hacer snowboard: Estas actividades al aire libre ofrecen ejercicio físico y exposición a la luz natural.
- Patinaje sobre hielo: Disfrute del festivo ambiente invernal mientras se mantiene activo.
- Haz ángeles de nieve o construye un muñeco de nieve: Las actividades divertidas con niños pueden aportar alegría y risas.
- Vacaciones acogedoras: Disfrute de la calidez del invierno con cálidas mantas, buenos libros o sus películas favoritas, acompañados de chocolate caliente o sopa.
- Juegos de invierno: Participe en juegos de mesa, rompecabezas o actividades de grupo que puedan disfrutarse dentro de casa con la familia y los amigos.
Pase más tiempo con sus seres queridos
La depresión navideña puede aumentar las ganas de aislarse. Planifique sus días en torno a amigos y seres queridos en lugar de quedarse solo. Es más probable que se preocupe o se entregue a pensamientos negativos cuando está solo.
Los seres queridos son una fuente de apoyo. Le animarán y aumentarán su motivación para trabajar en su salud mental. También te responsabilizan, impidiendo que dependas del consumo de sustancias, de la comida o de comportamientos destructivos como el juego o la promiscuidad sexual.
Las investigaciones también demuestran que los amigos y la familia aumentan la percepción de pertenencia, incrementando la felicidad, la satisfacción y la paz. Tener un sentimiento de pertenencia también reduce la gravedad de los síntomas depresivos.
Hable con un profesional certificado en salud mental
La depresión estacional es un trastorno debilitante que interfiere en la vida diaria. Un profesional de la salud mental certificado puede proporcionar el tratamiento necesario para este tipo de depresión. La ayuda de un terapeuta cualificado le ayudará a resistir durante el invierno.
Entendemos la importancia de encontrar un profesional cualificado para satisfacer sus necesidades de salud mental. Por eso nos esforzamos por ofrecer una amplia red de psiquiatras y terapeutas experimentados en Florida. Nuestros especialistas altamente cualificados poseen años de experiencia, formación especializada y certificación de la junta.
Independientemente de cuál sea su diagnóstico o afección, nuestros psiquiatras y médicos clínicos pueden proporcionarle la atención y los cuidados necesarios para lograr una salud mental óptima.
