El trabajo desempeña un papel muy importante en nuestras vidas, ya que a menudo determina nuestras rutinas diarias, nuestro sentido del propósito e incluso cómo nos vemos a nosotros mismos. Pero incluso cuando uno ama lo que hace, el estrés y las exigencias del trabajo pueden resultar a veces abrumadores. Si alguna vez has sentido que las presiones del estrés laboral te agobian, no estás solo.
El estrés y la ansiedad relacionados con el trabajo son más frecuentes de lo que se cree y afectan a personas de todas las profesiones. No se trata sólo de un día duro ocasional, sino del estrés prolongado que puede hacer mella en su salud mental y física. La buena noticia es que comprender las causas y aprender a gestionar estos sentimientos puede suponer una gran diferencia. Analicemos algunas de las causas más comunes del estrés laboral, su impacto en el bienestar y las estrategias para ayudarle a recuperar el control.
Entre los factores comunes que causan estrés laboral se incluyen:
- Malas relaciones con los compañeros y la dirección: Sentirse sin apoyo o tener conflictos con tu equipo puede crear un ambiente de trabajo estresante.
- Conflicto de roles: Unas expectativas poco claras sobre tus responsabilidades laborales pueden generar confusión y frustración.
- Falta de recursos adecuados: Es difícil dar lo mejor de uno mismo cuando no se dispone de las herramientas o el apoyo necesarios para tener éxito.
- Muchas horas y plazos ajustados: Trabajar horas extra con frecuencia o enfrentarse a una presión constante para cumplir los plazos puede provocar agotamiento.
- Cambios organizativos: Adaptarse a nuevas funciones, cambios en la estructura de la empresa o cambios en la dirección puede ser inquietante.
- Inseguridad laboral: Preocuparse por la estabilidad de su puesto puede causarle mucho estrés y ansiedad.
- Microgestión: Sentirte constantemente vigilado o controlado en tus tareas puede hacer que te sientas infravalorado y frustrado.
- Discriminación o acoso: Enfrentarse a un trato injusto o al acoso en el trabajo no solo es estresante, sino también emocionalmente perjudicial.
- Carga de trabajo excesiva: Cuando tienes demasiadas cosas entre manos, es fácil sentir que siempre vas con retraso, por mucho que te esfuerces.
Los riesgos del estrés laboral prolongado
Un entorno laboral estresante puede causar efectos secundarios conductuales, físicos y psicológicos.
Los síntomas conductuales pueden incluir:
- Incapacidad para concentrarse
- Consumo de drogas o alcohol
- Desinterés
- Iniciativas disminuidas
- Retrasos, mayor número de bajas por enfermedad
- Irritabilidad e impaciencia
- Disminución del rendimiento laboral
- Problemas en las relaciones interpersonales
Los síntomas físicos incluyen:
- Dolores de cabeza frecuentes
- Fatiga
- Náuseas
- Hipertensión arterial
- Palpitaciones
- Alteraciones del sueño, insomnio
- Problemas digestivos
- Problemas cutáneos
- Comer demasiado o no lo suficiente
Los síntomas psicológicos incluyen:
- Falta de concentración
- Pensamientos de carreras
- Mayor probabilidad de tomar malas decisiones
- Depresión
- Ansiedad
- Sentirse abrumado
- Irritabilidad o ira
- Pesimismo
- Olvido
¿Cómo afrontar el estrés laboral?
Para controlar el estrés en el trabajo, es importante que entienda cómo funcionan las técnicas de terapia cognitivo-conductual. Pueden serte útiles para reducir tu nivel de tensión y ansiedad en el trabajo.
Técnicas de relajación:
Las influencias fisiológicas de las respuestas de lucha o huida pueden minimizarse mediante la relajación. La relajación muscular periódica ayuda a reducir las contracciones musculares provocadas por la ansiedad. Para esta técnica, siéntese cómodamente con los ojos cerrados. Desde los pies hacia arriba, contraiga y relaje cada grupo muscular. Mantenga la tensión en los músculos durante 10 segundos y relájelos durante 20 segundos. Piense "relax" cada vez que relaje la tensión muscular. Esta técnica, junto con muchas otras técnicas de relajación, puede ayudar a disminuir la ansiedad y la depresión.
Afrontar los retos:
La resolución de problemas es una técnica de afrontamiento eficaz en la que se enseña a las personas a tomar determinadas medidas cuando se enfrentan a un cuello de botella u obstáculo. Reconocer el problema, debatir posibles alternativas, evaluar las opciones, idear un plan de ejecución y poner a prueba la solución propuesta forman parte del proceso.
Meditación consciente:
La capacidad de concentrarse atentamente en la situación actual con un sentido de asombro, compasión y perdón se define como meditación consciente. El estrés puede intensificarse cuando nos concentramos en los viejos tiempos, nos preguntamos por el futuro o hacemos autocrítica.
La atención plena puede ayudar a instruir al cerebro para que abandone los malos comportamientos. Las habilidades de atención plena pueden desarrollarse mediante la práctica formal (como la meditación guiada) y los ejercicios casuales (como caminar con atención plena), así como a través de aplicaciones o cursos de atención plena. Las terapias basadas en la atención plena son útiles para tratar los síntomas de la depresión y la ansiedad. Para saber cómo puedes beneficiarte de la práctica de mindfulness, ponte en contacto con Mi Psiquiatra en Florida y comienza tu viaje hacia una vida más plena.
Los sentimientos negativos deben apreciarse:
El estrés crónico y la ansiedad pueden hacer que las personas creen un filtro psicológico que evalúe instintivamente las circunstancias de forma negativa. Una persona puede extraer inferencias desfavorables basadas en hechos limitados o inexistentes y cuestionar su capacidad para hacer frente a las presiones. Para reconsiderar los pensamientos negativos, considérelos hipótesis más que hechos e investigue opciones alternativas. La práctica regular de esta técnica puede ayudar a reducir los sentimientos negativos como reacción a los estímulos.
Afrontar el estrés laboral:
Si ha probado varias técnicas para controlar su ansiedad en el trabajo pero no ha notado ninguna mejora, es posible que su empresa no sea una buena opción para usted.
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