La profesión y el trabajo son parte integrante de lo que somos. El estrés y la ansiedad relacionados con el trabajo pueden darse en todas las profesiones, aunque a uno le guste su trabajo. Cuando el estrés se vuelve prolongado o intenso, sus efectos sobre la salud pueden llegar a ser perjudiciales para el bienestar mental y físico.
La educación es la clave del éxito en la gestión del estrés. Conozca las causas y los síntomas más comunes del estrés y la ansiedad en el lugar de trabajo, así como estrategias eficaces para afrontarlos.
Causas del estrés laboral
Existen muchos factores potenciales de estrés en el lugar de trabajo. Para gestionarlos, hace falta un planteamiento que no solo identifique cuáles existen, sino también qué lo causa y qué podemos hacer al respecto.
Entre los factores comunes que causan estrés laboral se incluyen:
- Malas relaciones con los compañeros y la dirección
- Conflicto de roles
- Falta de recursos adecuados
- Horarios prolongados
- Cambios dentro de la organización
- Inseguridad laboral
- Microgestión
- Discriminación
- Gran carga de trabajo
- Plazos ajustados
- Cambios en las responsabilidades
- Cultura de la organización
- Acoso
- Discriminación
Los riesgos del estrés laboral prolongado
Un entorno laboral estresante puede causar efectos secundarios conductuales, físicos y psicológicos.
Los síntomas conductuales pueden incluir:
- Incapacidad para concentrarse
- Consumo de drogas o alcohol
- Desinterés
- Iniciativas disminuidas
- Retrasos, mayor número de bajas por enfermedad
- Irritabilidad e impaciencia
- Disminución del rendimiento laboral
- Problemas en las relaciones interpersonales
Los síntomas físicos incluyen:
- Dolores de cabeza frecuentes
- Fatiga
- Náuseas
- Hipertensión arterial
- Palpitaciones
- Alteraciones del sueño, insomnio
- Problemas digestivos
- Problemas cutáneos
- Comer demasiado o no lo suficiente
Los síntomas psicológicos incluyen:
- Falta de concentración
- Pensamientos de carreras
- Mayor probabilidad de tomar malas decisiones
- Depresión
- Ansiedad
- Sentirse abrumado
- Irritabilidad o ira
- Pesimismo
- Olvido
¿Cómo afrontar el estrés laboral?
Para controlar el estrés en el trabajo, es importante que entienda cómo funcionan las técnicas de terapia cognitivo-conductual. Pueden serte útiles para reducir tu nivel de tensión y ansiedad en el trabajo.
Técnicas de relajación:
Las influencias fisiológicas de las respuestas de lucha o huida pueden minimizarse mediante la relajación. La relajación muscular periódica ayuda a reducir las contracciones musculares provocadas por la ansiedad. Para esta técnica, siéntese cómodamente con los ojos cerrados. Desde los pies hacia arriba, contraiga y relaje cada grupo muscular. Mantenga la tensión en los músculos durante 10 segundos y relájelos durante 20 segundos. Piense "relax" cada vez que relaje la tensión muscular. Esta técnica, junto con muchas otras técnicas de relajación, puede ayudar a disminuir la ansiedad y la depresión.
Afrontar los retos:
La resolución de problemas es una técnica de afrontamiento eficaz en la que se enseña a las personas a tomar determinadas medidas cuando se enfrentan a un cuello de botella u obstáculo. Reconocer el problema, debatir posibles alternativas, evaluar las opciones, idear un plan de ejecución y poner a prueba la solución propuesta forman parte del proceso.
Meditación consciente:
La capacidad de concentrarse atentamente en la situación actual con un sentido de asombro, compasión y perdón se define como meditación consciente. El estrés puede intensificarse cuando nos concentramos en los viejos tiempos, nos preguntamos por el futuro o hacemos autocrítica.
La atención plena puede ayudar a instruir al cerebro para que abandone los malos comportamientos. Las habilidades de atención plena pueden desarrollarse mediante la práctica formal (como la meditación guiada) y los ejercicios casuales (como caminar con atención plena), así como a través de aplicaciones o cursos de atención plena. Las terapias basadas en la atención plena son útiles para tratar los síntomas de la depresión y la ansiedad. Para saber cómo puedes beneficiarte de la práctica de mindfulness, ponte en contacto con Mi Psiquiatra en Florida y comienza tu viaje hacia una vida más plena.
Los sentimientos negativos deben apreciarse:
El estrés crónico y la ansiedad pueden hacer que las personas creen un filtro psicológico que evalúe instintivamente las circunstancias de forma negativa. Una persona puede extraer inferencias desfavorables basadas en hechos limitados o inexistentes y cuestionar su capacidad para hacer frente a las presiones. Para reconsiderar los pensamientos negativos, considérelos hipótesis más que hechos e investigue opciones alternativas. La práctica regular de esta técnica puede ayudar a reducir los sentimientos negativos como reacción a los estímulos.
Afrontar el estrés laboral:
Si ha probado varias técnicas para controlar su ansiedad en el trabajo pero no ha notado ninguna mejora, es posible que su empresa no sea una buena opción para usted.
En Mi Psiquiatra, nuestros proveedores licenciados ofrecen orientación profesional, coaching de vida y entrevistas motivacionales, entre otros servicios. Visita Mi Psiquiatra en nuestras cuatro convenientes ubicaciones en South Miami, Hollywood, Oakland Park, Boca Raton, Florida o a través de Telemedicina.
Estamos aquí para ayudarle.
