La muerte de un ser querido es dolorosa. El duelo es una respuesta emocional a la pérdida. Es vital conocer las respuestas antes de entender cómo ayudar a alguien a superar el duelo. Las etapas del proceso de duelo incluyen la negación, la ira, la negociación, la desesperación y la aceptación.
Ver a alguien que te importa atravesar un dolor emocional y una profunda tristeza es duro. Al mismo tiempo, puede ser difícil saber qué decir o cómo ayudar. En Mi Psiquiatra, nuestro equipo de clínicos licenciados se especializa en brindar atención de salud mental personalizada. Nuestro objetivo es asegurarnos de proporcionarle herramientas para que pueda ayudar a sus seres queridos a sobrellevar el dolor y la pérdida.
Si no se trata, el duelo prolongado puede provocar desempleo, pérdida de amistades, trastornos por consumo de sustancias y adicciones, disminución de la productividad y deterioro de la salud física y mental. En este artículo, hablaremos de cómo puede ayudar a una persona en duelo a controlar sus emociones, superar el trauma y ayudar a curar el dolor de la pérdida de un ser querido.
¿Qué es el duelo?
El duelo es una reacción normal ante una pérdida. La muerte del ser querido es el acontecimiento más estresante de la vida y puede provocar una crisis emocional importante. Suele ir acompañada de dolor y tristeza intensos. Puede sentir una serie de sentimientos, como conmoción, entumecimiento, ira, desesperación, remordimiento, negación y gran tristeza. El duelo y la aflicción también pueden interferir en su salud física, dificultándole dormir, comer o incluso pensar con claridad. Cuanto mayor es la intensidad de nuestras pérdidas, más grave es la reacción ante ellas. Perder a un ser querido es el acontecimiento más estresante de la vida, y puede provocar una grave crisis emocional. Recuerde que no está solo, no sufra en silencio. Hay ayuda disponible.
Síntomas de duelo:
Aunque cada persona reacciona de forma diferente ante una pérdida, la mayoría de nosotros nos encontramos con los siguientes síntomas cuando estamos de luto. Es importante recordar que todos los sentimientos son válidos. El dolor de la pérdida puede ser abrumador. Mi Psiquiatra ofrece formas saludables de afrontar el duelo y dar el primer paso hacia la curación. Si reconoces los signos y síntomas del duelo, puedes ayudar a alguien que ha sufrido una pérdida. Rompamos el estigma, concienciémonos y sanemos juntos. A continuación se enumeran los signos más comunes del duelo:
- Conmoción e incredulidad
Puede ser difícil aceptar lo que ha ocurrido inmediatamente después de una pérdida. Uno puede sentirse entumecido, tener dificultades para entender que la muerte ha ocurrido o incluso negar la verdad.
- Tristeza
La tristeza profunda es el síntoma más común del duelo. Una persona en duelo puede experimentar sentimientos de vacío, desesperanza o profunda soledad. También puede llorar mucho o sentirse emocionalmente inestable.
- Culpa
Afrontar una pérdida puede conllevar remordimientos o sentimientos de culpa por algo que se dijo o se hizo. Una persona también puede sentirse culpable por ciertas emociones. Puede experimentar sentimientos de intensa tristeza por no haber protegido al ser querido o haber evitado la muerte por completo. La culpa del superviviente es un síntoma importante que hay que tener en cuenta cuando se ayuda a alguien a superar el duelo.
- Ira
La curación del duelo se produce gradualmente. Pueden aparecer emociones difíciles, como la ira. Si la persona fallecida era muy cercana o murió inesperadamente, la ira y el dolor pueden ser más intensos. Uno puede enfadarse consigo mismo, con los médicos o incluso con la persona fallecida. El duelo puede desencadenar ira por la injusticia de perder al ser querido.
Cómo ayudar a un amigo en duelo
Si el duelo está afectando a la vida de tus seres queridos, hay cosas que puedes hacer que pueden ayudar.
Comprender el proceso de duelo
Cuanto más entienda sobre la pena y el duelo y cómo se tratan, más preparado estará para ayudar a una persona que atraviesa un duelo. El duelo no siempre avanza por etapas ordenadas y predecibles. Puede ser un viaje emocional, con altibajos impredecibles. La culpa, la ira, la desesperación y el miedo son emociones frecuentes. Una persona en duelo puede mostrar mucha ira, obsesionarse con la muerte, arremeter contra sus seres queridos o llorar durante horas. Para aquellos que están apoyando a un ser querido en duelo, es crucial evitar juzgar las respuestas que puedan mostrar y experimentar. A veces, todo lo que hace falta es estar a su lado, incluso si eso significa simplemente sentarse en silencio.
Qué decir a un amigo en duelo
Cada persona vive el duelo de forma diferente. ¿Qué decir a alguien que ha sufrido un duelo?
Puede ser útil ofrecerles un espacio seguro para hablar y hacerles saber que estás ahí para escucharles. A muchas personas en duelo les resulta difícil pedir ayuda. Puede preguntarles si necesitan ayuda con algo: las tareas cotidianas y las obligaciones rutinarias pueden ser demasiado para una persona en duelo. Pregúnteles si necesitan ayuda para cocinar, para los preparativos del funeral, para cuidar de los niños, de las mascotas, etc.
Sea sensible a la confusión emocional por la que está pasando y asegúrese de que todo lo que siente está bien y forma parte del proceso de duelo. Una persona en duelo experimentará una diversidad de emociones, como entumecimiento, culpa, ira, dolor, conmoción y tristeza abrumadora.
Cuando ayudes a un amigo en duelo, reconoce lo difícil que es para él. No podemos quitarles el dolor, pero podemos acompañarles en su camino. Puedes decir cosas como "siento que las cosas sean tan difíciles ahora", "ojalá pudiera hacer algo para mejorar las cosas y aliviar tu sufrimiento". Haz que se sientan vistos, escuchados y no solos.
A menudo resulta útil compartir recuerdos cariñosos de la persona fallecida. De este modo, puedes ayudarles a centrarse en lo positivo y a construir una conexión más fuerte y una relación segura en la que todas las emociones y sentimientos sean válidos. Simplemente, esté a su lado y evite intentar "arreglar" las cosas. Evita establecer expectativas sobre la duración del duelo o la intensidad del sufrimiento. Cada persona afronta el duelo a su propio ritmo.
Vivir con el duelo
Anime a su ser querido o a un amigo a expresar sus sentimientos y ayúdele a cuidar no sólo de su salud física, sino también de la mental. Ofrézcase a buscar ayuda profesional cuando sea necesario. A veces se necesita un clínico licenciado para ayudar con la salud mental durante el duelo. Sea paciente con ellos mientras les ayuda en el proceso de duelo. Está bien no estar bien. En Mi Psiquiatra, nuestros psiquiatras y clínicos certificados ofrecen terapia compasiva en línea y en persona. Se necesita valor para buscar una vida más plena y dar los primeros pasos hacia el cambio. Si estás listo para dar ese paso, los proveedores de Mi Psiquiatra están aquí para apoyarte y empoderarte.
Señales de alerta del duelo complicado
Es probable que una persona en duelo se sienta infeliz, confusa, distante de los demás o como si no fuera ella misma. Si los síntomas de la persona en duelo no mejoran progresivamente, o incluso empeoran con el tiempo, busque signos de duelo complicado. Perder a un ser querido es traumático y estresante. Por lo general, el duelo y las respuestas asociadas a él llevan un ritmo natural, y los sentimientos de entumecimiento, ira, pena y culpabilidad disminuyen gradualmente. Cuando el tiempo de recuperación se prolonga significativamente y las emociones dolorosas se refuerzan y se vuelven cada vez más debilitantes, se habla de duelo complicado, también conocido como trastorno por duelo complejo persistente. Este estado de duelo exacerbado impide que la persona se cure.
Signos comunes de duelo complicado:
- Amargura por la pérdida del ser querido
- Deseando que fuera él/ella quien muriera en lugar del difunto
- Autoinculpación por no "salvar" a la persona perdida
- Entumecimiento y autoaislamiento
- Negativa a aceptar la pérdida
- Sentimientos de que la vida no tiene sentido
- Falta de confianza
- Problemas para realizar las tareas cotidianas
- Intensa tristeza
- Rumiando la pérdida
- Anhelo intenso por el ser querido perdido
- Concentración extrema en los recordatorios o evitación extrema de los recordatorios.
Si el duelo sigue siendo intenso durante más de un año después de la pérdida, y si hay problemas significativos de funcionamiento, por favor busque ayuda profesional. Si tú o un ser querido estáis pasando por un duelo complicado, ponte en contacto con nosotros a través de info@mypsychiatrist.com, o llama a Mi Psiquiatra al 877-548-8089. Estamos aquí para ayudarte.
En Mi Psiquiatra, sabemos lo difícil que puede ser encontrar un consejero con el que sientas una conexión. Nuestros clínicos con licencia están aquí para ayudarte y ofrecerte apoyo proporcionando un entorno clínico seguro, auténtico y compasivo con una experiencia de terapia individualizada. Ya sea que prefieras la terapia en línea o estés buscando un terapeuta en Hollywood, Oakland Park, Boca Ratón o Miami, Florida, programa una consulta sobre cómo Mi Psiquiatra puede ayudarte a identificar tus metas y hacer planes para alcanzarlas.
Dar el primer paso para apuntarse a terapia puede requerir valor y Mi Psiquiatra está orgulloso de que hayas empezado.
