"Estudiar el trauma psicológico es enfrentarse cara a cara tanto con la vulnerabilidad humana en el mundo natural como con la capacidad para el mal en la naturaleza humana". (Dra. Judith Herman, Trauma y recuperación). Las personas expuestas a sucesos traumáticos los experimentan de forma diferente. El trauma puede describirse como una respuesta emocional a una experiencia que te hace sentir impotente, amenazado y aterrorizado.
El trauma se manifiesta de forma diferente en cada persona. Puede causar Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT), Trastorno de Estrés Postraumático Complejo (TEPTC), Trastorno Depresivo Mayor (TDM) y Trastornos de Ansiedad. Aunque pueda parecer que los efectos del trauma afectan a todos los aspectos de nuestra vida y son para toda la vida, hay ayuda disponible para las personas y las comunidades. El trauma puede aislar a la víctima y atraparla en sentimientos de impotencia percibida. No tiene por qué sufrir en silencio. No está solo.
En este artículo, ofrecemos información sobre el trauma, los desencadenantes habituales del trauma, los tipos de traumas, cómo afrontar el trauma y herramientas útiles para recuperarse del trauma y el TEPT y volver a sentirse seguro.
¿Qué es el trauma?
El trauma es el aumento de la sensibilidad de las personas ante un incidente que pone en peligro su vida. Muchos individuos viven toda su vida sin experimentar nunca un trauma. Por desgracia, para algunas personas los acontecimientos estresantes destruyen su sensación de seguridad, haciéndoles sentir indefensos en un mundo impredecible y peligroso.
Un trauma es un trauma. No existe un criterio de diagnóstico que establezca cuánto daño es "suficientemente intenso" para causar un trauma. El trauma puede estar causado por un único suceso desastroso aislado (como un accidente de tráfico, un tiroteo en la escuela o una agresión) o por un trauma atroz, repetido y provocado por el ser humano, como el maltrato psicológico o físico o la negligencia.
Ejemplos de sucesos traumáticos:
- Pérdida o muerte repentina de un ser querido
- Abandono o maltrato infantil
- Guerra y combate
- Catástrofes naturales como incendios, huracanes, inundaciones, etc.
- Accidentes
- Agresión física
- Agresión sexual
- Abuso emocional
- Ser testigo de cómo otra persona resulta gravemente herida o muerta
Factores desencadenantes de traumas comunes:
Los desencadenantes del trauma se forman durante el acontecimiento traumático y se producen espontáneamente después. A menudo vuelven a traumatizar a la persona. Es imposible eliminar todos los desencadenantes del trauma. Al tomar conciencia de los desencadenantes del trauma podemos reducir su impacto negativo y dar el primer paso hacia la curación. A continuación se ofrecen ejemplos de desencadenantes externos del trauma:
- Vacaciones
- Aniversarios
- Una canción
- Un lugar específico
- Ciertos olores
- Un argumento
- Fin de una relación
- Ser testigo de un accidente de tráfico
Sé amable con los demás. Nunca sabemos por lo que está pasando la gente.
Tipos de traumas:
Traumatismo agudo
El trauma agudo se caracteriza por una angustia aguda en el período inmediatamente posterior a un suceso puntual, y la reacción es breve. Un accidente de coche, un ataque violento o sexual, o la muerte inesperada de un ser querido son ejemplos comunes.
Trauma crónico
Los incidentes adversos repetidos o sostenidos pueden dar lugar a un trauma crónico. Puede desarrollarse como resultado de abusos psicológicos y emocionales repetidos, negligencia, agresiones fisiológicas o sexuales, o violencia doméstica prolongada.
Traumatismos complejos
El trauma complejo puede ser el resultado de situaciones estresantes repetidas o numerosas de las que no se puede salir. El sentimiento incluye la sensación de estar atrapado. Provoca un deterioro de la sensación de seguridad en el mundo y conduce a la ansiedad o a la vigilancia constante (y agotadora) del entorno ante la perspectiva de un peligro potencial.
Efectos del trauma
Las situaciones perturbadoras estimulan la amígdala, una región del cerebro implicada en el reconocimiento de peligros. Responde alertando a múltiples procesos corporales para que estén preparados para la defensa. El sistema nervioso simpático entra en un estado de alerta máxima, provocando la producción de adrenalina y cortisol, hormonas que empiezan a preparar el cuerpo para una reacción de lucha, huida o congelación. El estrés, la ansiedad, el horror y la ira/agresión son reacciones comunes al trauma. Estas emociones negativas se desvanecen cuando pasa la crisis y la experiencia desaparece del recuerdo, pero para otras personas, las emociones angustiosas permanecen, perturbando su estilo de vida cotidiano.
Tratamiento de traumas:
Los acontecimientos traumáticos cuestionan las relaciones humanas. Si no se trata, el trauma puede afectar negativamente a casi todos los ámbitos de la vida. Puede causar hiperactivación, anomalías del sueño, cambios en el apetito, niebla cerebral, irritabilidad, abuso de sustancias y comportamientos de riesgo que pueden llevar a la pérdida de ingresos estables. Además, un trauma no tratado puede perturbar y devastar las relaciones con sus seres queridos y colegas.
La recuperación se produce en tres etapas:
- Establecimiento de la seguridad
- Recuerdo y duelo
- Reconexión con la vida ordinaria
En Mi Psiquiatra, nuestros clínicos certificados pueden asegurar que usted o su ser querido reciban la mejor atención de salud mental. Sabemos lo difícil que puede ser encontrar un consejero con el que sientas una conexión. Programe una cita para consultar acerca de cómo Mi Psiquiatra puede ser capaz de ayudarle a recuperarse con éxito de un trauma. Contacta con nosotros si crees que puedes beneficiarte de las siguientes opciones de tratamiento:
- Terapia cognitivo-conductual
- Terapia cognitiva
- Terapia de desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR)
- Gestión de la medicación
- Terapia de exposición narrativa
- Terapia de grupo
- Psicoterapia
Si busca cómo curarse de un trauma psicológico, estamos aquí para ayudarle.
Afrontar el trauma
La recuperación empieza por sentirse seguro. La recuperación es posible. Considere los cambios saludables en el estilo de vida como una opción de tratamiento precoz. Dar prioridad al autocuidado, comer bien, hacer ejercicio, abstenerse del alcohol y las drogas, relajarse lo suficiente, reunirse con los seres queridos y pasar tiempo de calidad juntos puede ayudar a aliviar los síntomas del trauma. Acabemos con el estigma de la salud mental y luchemos por una vida sin traumas.
La psicoterapia puede ayudar a una persona a desarrollar resiliencia, utilizar con éxito estrategias de afrontamiento y abordar los pensamientos dañinos que la están dejando atrapada. Explore diferentes modalidades de tratamiento fiables para el trauma y el TEPT, como la terapia de exposición a la realidad virtual, la terapia cognitivo-conductual o el tratamiento farmacológico.
Afrontar acontecimientos estresantes y traumáticos es todo un reto. No tienes por qué hacerlo solo. Apóyate en tus seres queridos, amigos y familiares. Ten paciencia con ellos y contigo mismo. El proceso de curación puede llevar tiempo. Establezca expectativas realistas.
Busca grupos, foros y otros recursos digitales en Internet para ponerte en contacto con personas que comparten experiencias similares. Prueba con el voluntariado. A veces, la mejor forma de ayudarte a ti mismo a encontrar sentido y propósito a la vida es desplazando la atención hacia el exterior.
Considere la posibilidad de tener una mascota como apoyo emocional. Cuidar de otra persona e intercambiar amor incondicional puede aumentar inevitablemente los niveles de endorfinas y dopamina. Apúntate a clases, adquiere una nueva habilidad o practica mindfulness. "Un día, en retrospectiva, los años de lucha te parecerán los más hermosos". (Sigmund Freud)
Encontrar la ayuda adecuada
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